Cara Mengatur Jam Tidur agar Lebih Sehat

 

Cara Mengatur Jam Tidur

Jam tidur merupakan salah satu ritme tubuh manusia yang paling penting. Tubuh memerlukan tidur selama 6-8 jam setiap hari guna memperbaiki dan menyegarkan diri untuk 24 jam ke depan. Sayangnya, hal-hal di luar kontrol dapat mengganggu pola tidur, dan mungkin kita harus mengubah kebiasaan tidur, baik untuk sementara waktu ataupun permanen. Asalkan Anda mengambil waktu untuk memahami kebiasaan tidur serta berdisiplin, Anda dapat mempelajari cara mengatur jam tidur.

1.     Menentukan Jam Tidur 

Tentukan jam berapa Anda ingin bangun. Jika ingin mengubah jam tidur sehingga dapat terbangun cukup awal untuk pergi kerja, misalnya, Anda mungkin ingin bangun sekitar satu jam lebih awal sebelum jam berangkat kerja.

Pertimbangkan semua variabel saat membuat keputusan. Seperti apa kebiasaan pagi hari Anda? Berapa lama waktu yang biasanya Anda perlukan untuk bangun, bersiap-siap, dan berangkat?

 

2.     Hitung jam tidur optimal Anda.

Sebagian besar orang memerlukan tidur selama 6-8 jam setiap malam, tetapi durasi pasti tidur yang diperlukan berbeda-beda pada setiap orang. Tentukan jam berapa Anda perlu tidur untuk bangun pada jam yang diinginkan.

Satu cara untuk menentukan hal tersebut adalah dengan membuat catatan tidur. Catat berapa lama Anda tidur setiap malam selama dua minggu. Hitung durasi rata-rata. Lalu, hitung mundur dari durasi rata-rata tersebut, untuk menentukan jam berapa Anda harus tidur agar dapat tidur selama durasi rata-rata dan bangun pada jam yang diinginkan. Misalnya, jika biasanya tidur rata-rata selama sekitar 6 jam dan ingin bangun pada jam 5 pagi, berarti Anda harus mulai tidur pada jam 11 malam.

Para dokter menganjurkan tidur selama setidaknya 7 jam setiap malam.

 

3.     Ubah jam tidur secara bertahap.

Jika biasanya bangun pada jam 10 pagi, tetapi ingin mulai bangun pada jam 5 pagi, itu tidak akan terjadi hanya dalam waktu semalam. Para ahli tidur menyatakan bahwa cara terbaik untuk mengubah siklus tidur adalah dengan membuat penyesuaian dengan pengurangan 15 menit.[2]

Misalnya, jika biasanya bangun pada jam 8 pagi, tetapi ingin mulai bangun pada jam 5 pagi, pasang alarm dan bangunlah pada jam 7.45 pagi. Lakukan ini 3-4 hari sampai Anda merasa nyaman bangun pada jam tersebut. Lalu, kurangi lagi 15 menit. Lanjutkan sampai Anda mencapai jam bangun yang diinginkan.[3]

Jika ingin lebih cepat mengubah jam tidur, cobalah pengurangan 30 menit.

4.    Konsisten.

Kunci untuk dapat efektif mengubah jam tidur adalah dengan melakukannya secara konsisten. Dengan kata lain, tidur dan bangunlah pada jam yang sama setiap hari dalam seminggu--termasuk pada akhir pekan!

Anda dapat tidur lebih lama pada akhir pekan, tetapi para ahli tidur menganjurkan penambahan hanya sekitar setengah jam (maksimal dua jam). Dengan demikian, jam tidur Anda tidak akan melenceng pada hari-hari kerja minggu berikutnya

Mengembalikan Data yang Hilang Menggunakan Fitur Recovery

Mengembalikan Data yang Hilang Menggunakan Fitur Recovery

Recovery adalah suatu kegiatan yang bertujuan mengembalikan keadaan suatu objek yang di-recover menjadi seperti semula atau dapat dikatakan proses mengembalikan objek ke pengaturan dan keadaan pabrik. Dalam konteks ini, kita berbicara tentang komputer, artinya, jika kita kerucutkan lagi maksud dari kegiatan recovery di atas, maka maksudnya adalah mengembalikan keadaan suatu komputer atau PC ke bentuk semula (default). Istilah recovery biasanya hanya berlaku untuk perangkat lunak (software) seperti sistem operasi, data yang tidak sengaja dihapus dan sebagainya.

Dari definisi singkat di atas, seharusnya kita sudah mempunyai gambaran tentang tujuan dari kegiatan recovery ini. Biasanya, suatu komputer direcovery karena menemukan masalah yang tidak lazim terjadi. Masalahnya bisa berkaitan dengan kinerja, kecepatan, dan/atau perfoma. Akan tetapi, kebanyakan orang melakukan recovery karena kinerja komputer atau PC sudah mulai melambat bahkan sering hang. Satu deteksi yang kebenaranya mendekati 99% adalah karena feature windows update dari windows bersangkutan tidak dimatikan (disable). Sehingga ketika komputer terhubung ke internet, secara otomatis akan meng-upgrate semua feature dan program yang sudah ketinggalan versi. Jika terus-terusan diupdate, maka memory atau RAM komputer akan memakan ruang yang sangat besar. Semakin banyak kapasitas RAM yang terpakai maka semakin besar pula kemungkinan melambatnya kinerja dan perfoma komputer.

Langsung saja eksekusi. Berikut adalah langkah-langkahnya : 

1. Disini saya akan menskenariokan partisi yang hilang menggunakan tool EaseUS Partition Master 15.0

2. Drive Lost merupakan partisi yang hilang atau terhapus, ceklis di Partisi yang ingin direcovery

3. Tunggu beberapa saat, dan sekarang Proses recovery telah selesai

a.     
4. Cek di Expolre, partisi telah kembali menandakan proses recovery berhasil.

Membersihkan Cache di Windows 10

Cara Membersihkan Cache di Windows 10

Pernah mengalami laptop lemot? Mungkin Anda harus tahu cara membersihkan cache di laptop ini. Sekilas dulu, cache adalah sekumpulan data yang tersimpan dari pemakaian perangkat. Cache berfungsi untuk membuat perangkat jadi lebih cepat dan responsif. Tapi, sayangnya di sisi lain data cache tersebut bisa membuat harddisk jadi cepat penuh. Untuk itulah Anda perlu membersihkannya.

Menghapus cache di laptop tidaklah sulit, dan juga menurut saya penting dilakukan jika Anda sudah merasa laptop lemot, lambat, hang dan sejenisnya. Walau penting dan caranya tidak sulit dilakukan, sayangnya menghapus cache di laptop masih banyak kurang diketahui orang-orang. Buat yang belum tahu juga, di sini akan saya bahas caranya. 

1. Melalui Folder Temp

Nama lain dari file cache, adalah file temporary (Sementara). Nah, khusus di Windows, kita bisa menemukan file-file temporary ini di folder khusus, yakni folder Temp. Folder temp adalah folder dimana seluruh file cache tersimpan. Dan bukan itu saja, file-file dari browser seperti cookies, history dan data lainnya juga ada di folder ini.

Tahap pertama dalam pembersihan file cache, adalah dengan menghapus seluruh file yang berada di folder ini. Karena kadang isinya memiliki ukuran yang cukup besar.

Langkah 1: Pertama, buka program RUN. Caranya tekan tombol Windows + huruf R di Keyboard Anda > Setelah itu ketikkan Temp > Kemudian klik OK.

Langkah 2: Kemudian akan muncul jendela baru. Nah, Anda akan melihat banyak sekali file dan folder disana. Klik Ctrl + A kemudian Delete seluruh file tersebut:

Langkah 3: Lanjut lagi, buka program Run kemudian ketikkan %temp% lalu klik OK:

Langkah 4: Sama seperti sebelumnya, klik Ctrl + A kemudian delete seluruh isi dari folder %temp% tadi.

Langkah 5: Setelah itu restart laptop Anda, kemudian lanjut lagi ke cara berikutnya.

2. Melalui Disk Cleanup

Disk Cleanup, adalah sebuah fitur Windows yang berfungsi untuk membersihkan seluruh junk files yang ada pada drive tertentu.

Nah, setelah Anda melakukan penghapusan file cache pada temporary tadi, Anda juga harus menggunakan Disk Cleanup ini.

Karena pada dasarnya cachenya belum sepenuhnya hilang.

Caranya:

• Pertama, silakan klik kanan drive sistem (Biasanya C:) kemudian klik Properties :
• Setelah itu klik Disk Cleanup:
• Nah, centang opsi clean yang Anda inginkan. Dan karena kita tadi menghapus data temp, jangan lupa untuk mencentang opsi dari Recycle Bin.

• Setelah Anda mengklik OK, Anda tinggal menunggu saja proses pembersihannya. Nah, jika sudah jangan lupa untuk me-restart laptop Anda supaya mengefek.

  Selain drive C:, lakukan juga cara ini untuk drive lainnya (D: E: misalnya) supaya seluruh file cache yang ada bisa terhapus.

  Catatan:

  Bukan cuma junk files lho, data-data lain seperti catatan tertentu pada Windows, file-file di recyle bin, data-data internet dan lain-lain bisa dihilangkan menggunakan Disk Cleanup.

Anda punya cara lain atau ada yang bingung di salah satu bagian? Silakan tanyakan lewat kotak komentar dibawah, nanti saya bantu.
Semoga bermanfaat.

Cara Membuat Folder Terkunci Tanpa Software.

  Cara Membuat Folder Terkunci Tanpa Software.

Membantu Anda dalam hal Melindungi Folder Pribadi , dan cukup mudah untuk membuat folder terkunci tersebut .
Berikut Langkah-Langkahnya :

1.Buka Notepad (Start > All Programs > Accessories > Notpad).

2.Setelah itu Copy Paste Script di bawah ini :



@ECHO OFF
F397_AWH kunci folder
if EXIST "Control Panel.{21EC2020-3AEA-1069-A2DD-08002B30309D}" goto UNLOCK
if NOT EXIST locker goto MDLOCKER
:CONFIRM
echo Anda ingin kunci File Rahasia anda ?? (Y/N)
set/p "cho=>"
if %cho%==Y goto LOCK
if %cho%==y goto LOCK
if %cho%==n goto END
if %cho%==N goto END
echo Kemungkinan Anda salah pilih,bos.
goto CONFIRM
:LOCK
ren locker "Control Panel.{21EC2020-3AEA-1069-A2DD-08002B30309D}"
attrib +h +s "Control Panel.{21EC2020-3AEA-1069-A2DD-08002B30309D}"
echo Foldernya dah dikunci ya..
goto End
:UNLOCK
echo Masukan password anda
set/p "pass=>"
if NOT %pass%== 123445 goto FAIL
attrib -h -s "COntrol Panel.{21EC2020-3AEA-1069-A2DD-08002B30309D}"
ren "Control Panel.{21EC2020-3AEA-1069-A2DD-08002B30309D}" Locker
echo Password Diterima
goto End
:FAIL
echo Password Ditolak
goto end
:MDLOCKER
md locker
echo Folder Rahasia sudah dibuat
goto end
:End


3.Selanjutnya Save atau Simpan Script tersebut dengan ekstensi .bat, (Contoh nama : F397_AWH.bat),          pada Options pilih "All Files".
 
4.Close Notpad tadi, lalu buka Folder di mana Script tadi di simpan.
   
5.Double Klik File Script yang di simpan tadi, maka akan muncul Folder bernama Locker.
   
6.Simpan atau Pindahkan File-file yang akan di Kunci ke dalam Folder Locker tersebut.
   
7.Setelah itu untuk mengunci Folder tersebut double klik lagi File Script tadi.
   
8.Maka muncul kotak pesan Cmd yang berisi "Anda ingin kunci File Rahasia anda<Y/N>", ketik Y lalu            tekan Enter.
   
9.Untuk membuka Folder tadi, Double Klik Script nya lalu Masukkan Password yang di Isi sebelumnya.


Pengertian :
   
   Kata-Kata Berwarna Merah Adalah Password Anda Dan Boleh Diganti Sesuka Hati.
   Kata-Kata Yang Selain Merah Mohon Jangan Dirubah/Hapus.

Info :
Jangan menggunakan kode di atas secara berulang-ulang
karena nanti tidak bisa bekerja dengan baik, cara ini pernah saya terapkan dan coba secara berulang-ulang dan akhirnya tidak lagi bekerja untuk komputer saya .

Cheat Games Online dan Ofline

Selamat Datang di Blog Saya
Semoga Bermanfaat
==Happy Cheater==